Золотой детский сон

Если вы хотите чтобы ваш ребенок спал всю ночь, то папа после работы должен быть накормлен и отправлен с ребенком на прогулку, на свежий воздух. А потом вы вместе ребенка покупаете, сытно накормите и уложите спать в своей кроватке, но не с вами.  И этого как правило достаточно. Но по крайней мере два – три дня подобных движений достаточно для того, чтоб ребенок крепко спал и без вас. Главное вам взять волю в кулак и изменить собственные привычки.

По большому счету для того, что бы выспаться надо просто знать правила золотого детского сна. Таких правил десять:

1. Расставьте приоритеты. И главный приоритет состоит в том, что никому не интересно, чтобы ребенок спал ценой бессонницы папы и мамы. Главная задача — спокойный сон всей семьи.
2. Определитесь с режимом сна. Режим сна должен быть удобен именно маме и папе. Если вам удобно укладываться спать в десять вечера – то примите именно такое решение. Удобно в двенадцать вечера – принимайте решение. Решение основывается на том – как вы работаете, как вам удобно, какие биологические ритмы именно у вас. Но если вы уже решили что укладываете спать в 23.00, то соблюдайте вами же принятые решения.
3. Решите, где спать и с кем. Если вы хотите спать втроем – это ваше право. Но я предлагаю  ребенку спать в своей кроватке, если есть возможность, то в своей комнате — это позволит маме и папе спать под одним одеялом. Когда мама и папа спят под одним одеялом- это залог счастья и длительного благополучия всех членов семьи.
4. Не бойтесь разбудить соню.
5. Оптимизируйте кормление. Очень часто ребенок реагирует на еду специфическим образом. Одного после еды тянет на подвиги, другого на сон. Если вашего ребенка тянет на сон, сделайте так, чтобы последнее, вечернее  кормление было плотным и сытным.
6. Хорошо проведите день.
7. Подумайте о воздухе в спальне. Оптимально 18 градусов температура, влажность от 50% до 70% .
8. Используйте возможности купания. Прохладная ванна  перед сном, что может быть лучше.
9. Подготовьте постель. Ровный, плотный, жесткий матрас. До двух лет подушка, как правило, не нужна.
10. Позаботьтесь о качественном подгузнике. Современные подгузники точно позволяют родителям спать спокойно всю ночь. На ночных подгузниках однозначно экономить нельзя.

Реализация этих правил позволяет вам по большому счету спать спокойно всю ночь.

Сколько мы должны спать ночью

Вы на самом деле никому ничего  не должны. Потому что есть физиологические потребности в еде, в питье, во сне, в кислороде и эти потребности у людей разные. Режим ребенка подчиняется интересам семьи. Семья заинтересована в том, чтобы ребенок уснул и дал родителям поспать. Время отхода ко сну не имеет никакого значения, главное, что бы человек просыпался отдохнувшим и полным сил. Количество часов сна тоже индивидуально.  Да, есть нормы ориентировочные, но важно для нас другое. Самое главное то, что нет детского сна, изолированно от сна папы и мамы. Ребенок- член семьи, и всей семье должно быть хорошо. У вас есть проблемы с детским сном, значит, у вас есть проблемы со сном всей семьи. Значит, вам нужно изменить режим, чтоб всей семье было хорошо.

Что делать если ребенок раскрывается ночью

Ребенок должен спать при температуре 18 – 20 градусов,  и первый ответ мамы – мы не можем спать при такой температуре, потому что раскрываемся.  Но я хочу заметить, что дети чаще всего раскрываются  именно потому, что в комнате не 18 градусов, а 26градусов. Но когда в комнате 18 градусов,  то никто не пытается раскрываться. Поэтому, как правило, если вы решили сделать в комнате нормальную температуру – то угроза раскрывания возможна буквально первые 2-3 ночи, как бы по привычке. Тем не менее, на эти 2-3 ночи используйте пижамки, и вы спокойно адаптируетесь к режиму. Сначала делаем нормальную температуру, надеваем пижаму и носочки, а через три дня снимаем пижамку и носочки и имеем уже одеяло, только ребенок уже раскрываться перестает, потому что когда раскрывается,  ему становится холодно.

Нужно ли есть перед сном

Почему мы не рекомендуем взрослым есть перед сном? Потому что взрослые, как правило, живущие в цивилизации, ведут малоактивный образ жизни, и еда перед сном способствует набору лишнего веса. У детей, которые ведут более активный образ жизни, которые подвижны, как правило, такой проблемы нет. Чтобы мама и папа спокойно спали ночью, надо накормить ребенка перед сном.

Ребенок и подушка

Давайте поймем сами, для чего человеку вообще нужна подушка. Если человек спит на боку, обязательно хочется что-то подложить под голову. Но у детей пропорции головы совсем не такие как у взрослых. И как правило до двух лет ребенку никакие подушки не нужны, в каком бы положении он не спал. А после двух лет желательно плотненькая подушка толщиной около двух сантиметров.

Ребенок ночью потеет

По большому счету потливость – это реакция на тепло, либо на сухость воздуха, либо это особенность вегетативной нервной системы, связанной с воспитанием. Если ребенок имеет достаточное количество нагрузок, контрасты температур, если его с рождения не перегревают, не перекармливают и он имеет достаточные физические нагрузки – то это формирует у него адекватный сосудистый тонус, что способствует тому, что не бывает никому не нужной потливости. Невозможно, чтоб  потливость была единственным симптомом какой-то скрытой тайной болезни, которую надо выявлять с помощью обследований и анализов.  Потеет ребенок по ночам – думайте, как он спит, в каких условиях (температура и влажность воздуха), сколько на нем одеял и пижам, и какой образ жизни он ведет.

Будить ли ребенка днем

Это зависит от того, как ребенок потом ведет себя ночью. Если ребенок хорошо спит днем и хорошо спит ночью, так ради бога, пусть спит и днем и ночью. Но если ребенок, переспав днем, плохо спит ночью, то надо не бояться его разбудить.

Редактор публикации: Алексеева Екатерина Иосифовна

Доктор медицинских наук. Заведующий кафедрой педиатрического факультета МГМУ им. И.М. Сеченова